こんばんは44歳サラリーマンkorojonです。
最近、昼食後、必ず眠くなります。
そのせいで、午後２時間くらい睡魔と戦いならがの仕事になるので、生産性が低く残業することが多いです。
なぜ眠くなるのか。答えは、血糖値スパイくが原因のようです。
血糖値スパイクとは、食後に血糖値が上昇し、インスリンが大量に分泌し、血糖値を急降下させることです。
このときに血糖値が急降下しすぎると血液中の糖（糖⇒ブドウ糖）が少なくなります。ブドウ糖は脳や体のエネルギー源のため不足すると頭がボーッとします。つまり眠くなります。もしくは、イライラします。
この血糖値が急上昇するとインスリンも大量に分泌されますが、その分血糖血が急降下します。（←血糖値スパイク）
血糖値スパイクが起こると血液中に活性酸素が大量に発生し血管がダメージを受けます。
結果、動脈硬化や、心筋梗塞、脳卒中になる可能性が高まります。
菓子パンには糖がたくさんはいっているから。菓子パン意外にも、お米、パスタ、麺にも糖は含まれています
ただ、その菓子パンには栄養は全くありません。そのため脳が栄養が不足していると体に信号を送ります。そして、再び、お腹が減っているからと、また菓子パンを食べます。
栄養を取らずに糖ばかり摂取していることに気づかずに、、、
（だけど、パン一個100円で安いんですよね。給料日前で金欠のときは菓子パンで済ませちゃいますね。）
一方で菓子パンは糖が含まれているので、食べると脳内でドーパミンが分泌され幸せを感じます。つかの間の快楽、幸せを感じるためだけに菓子パンを食べ続けているとお菓子中毒になってしますリスクもあります。
・糖質の少ない食事にする。
菓子パン、ラーメン、カツ丼などを控える。主食のかわりにおかずを増やす。お肉、卵、サラダ、きのこ類、魚、食物繊維の多い食材にする。（なるべく雑穀米たべてましょう。）
・血糖値が緩やかに上昇する食べ方にする
早食い、ドカ食いを控える。ゆっくり噛んでたべる。野菜、味噌汁、魚、肉、ご飯の順に食べる。食後30分以内に無理のないペースでウォーキングする。有酸素運動で血糖値を下げる効果がある。
収入を上げる。（高額でも健康に良いものを摂取するため）
朝早く起きて弁当を持参する
