こんばんはkorojonです。
今、全く余裕がありません。すぐに怒りが噴出してしまいます。
背景：金曜22時頃、夕飯、お風呂も済ませ私がパソコンで作業しているときに事件がおきました。
子供たちから遊んで欲しいアピールで私にしがみついてきました。
私「もう、遅いから寝ようね～」
子供「イヤー、遊ぶ、もうパパ嫌いーーー！！」「キーー」「ギャー」床をドンドン。
怒った私は「いい加減にしなさい。静かにしなさい」
子供さらに大きな声で「うるさいーー！！パパ嫌い！！」床ドンドン
私はさらにヒートアップで注意します。子供も応戦で怒鳴り合い。。。
お隣さん、下の階の方、うるさくして申し訳ありありません。
私の対応がまずかったと思います。（反省）なぜすぐにカッとなってしまたのか理由は簡単です。
将来に不安があるからです。不安内容は沢山あります。代表例↓
- 米国株S＆P500の株価が下落。資産が減少している。
- 賞与が昨年より減りました。収入が減少している。
- 現在の仕事に魅力を感じなくなっている。惰性で働いている。出世は絶望的、若手からの突き上げ。（出世しても責任だけ押し付けられそう）
- 体力の衰え、健康面 30代は遅くまで働いても寝れば翌日は元気になっていたのが、今は昼過ぎには頭がボーっとして睡魔がきます。潰瘍性大腸炎も一生付き合っていかなければいけない。
そんなときに子供たちの声に反応してしまったんです。大人げなかったと思います。情けない。
どうすればいいのか、、、
対策を考えました。
子供が夜型になっている。夜寝るのが遅いから、夜も元気で遊びたがる。元気が有り余っているから、大声で怒鳴るし奇声をあげ、ご近所に迷惑をかける。加えて、その影響で朝起きるのが遅い。朝の支度時間が短くなり親はさらにイライラする。
計画をたて早寝早起きをする。親も同様。
スマホやSNSなどが普及し得られる情報が膨大になりすぎている。ひとつの情報に反応しすぎている。〇〇芸能人が不祥事が起こした～。〇〇会社が倒産した。自分の生活に関係ないものに反応させられている。私は朝昼晩、株式ニュースを見すぎている。なるべく控えます。
自宅でボーッとしていると妄想してしまう。やることがないからスマホを見てしまう。なので、散歩をする。公園や森林、川のせせらぎをきけるところへ行く。精神状態をリセットできると思います。気分転換にいいらしいです。
上記解決策、実践していきたいと思います。